میثم - با هم بودن لذت بخش تر از جدا بودن ما انسانیم زندگی را زیبا کنیم

[ و چون از صفین باز مى‏گشت ، به گورستان برون کوفه نگریست و فرمود : ] اى آرمیدگان خانه‏هاى هراسناک ، و محلتهاى تهى و گورهاى تاریک ، و اى غنودگان در خاک اى بى کسان ، اى تنها خفتگان اى وحشت زدگان شما پیش از ما رفتید و ما بى شماییم و به شما رسندگان . امّا خانه‏ها ، در آنها آرمیدند ، امّا زنان ، به زنى‏شان گزیدند . امّا مالها ، بخش گردیدند . خبر ما جز این نیست ، خبرى که نزد شماست چیست ؟ [ سپس به یاران خود نگریست و فرمود : ] اگر آنان را رخصت مى‏دادند که سخن گویند شما را خبر مى‏دادند که بهترین توشه‏ها پرهیزگارى است . [نهج البلاغه]

نویسنده : میثم:: 88/6/12:: 2:8 صبح

17 نکته مهم برای رسیدن به تناسب اندام

نکته 1 - چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟ این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛

1. وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2.2 تقسیم کنید.
2. آنرا در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)
3. با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1.6 می‌توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری‌هایی که می‌سوزانید از مقدار کالری‌هایی که مصرف می‌کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.
نکته 2 - ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول: 1. انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می‌کند.
2. سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می‌آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می‌کند.
3. در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 20 درصد پایین خواهد آورد.
4. حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.
نکته 3 - 6 راز لاغری: همه انسانها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می‌کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می‌خورند. در دنیای واقعی، برای همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم. آنها که از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می‌کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.
در زیر به چند راه عالی اشاره می‌کنیم که به شما کمک می‌کند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.
1. از خوردن صبحانه غفلت نکنید.
تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می‌خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می‌کند.
2. کمی‌طعم به زندگیتان بدهید.
خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می‌شود کمتر غذا بخورید و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی 45 تا 75 کالری از کالری‌های مصرفیتان را پس از هر غذا می‌سوزاند.
3. اشتهایتان را از بین ببرید.
30 دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و ...). 20 دقیقه طول می‌کشد تا مغزتان از معده تان پیامی‌دریافت کند. زمانیکه برای خوردن غذا می‌نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.
4. به موسیقی مناسب گوش کنید.
قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید. تحقیقات ثابت کرده است که با گوش دادن به موسیقی ملایم، شما خیلی آرامتر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.
5. بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید.
مسواک زدن دندان‌ها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اینکه خمیردندان نعنایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.
6. خواب کافی داشته باشید.
خیلی از آدم‌ها از روی گرسنگی غذا نمی‌خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می‌آورند. پس به جای اینکه 15 دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن 15 دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که 7 الی 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.
نکته 4 - حرکات کششی: اگر تصور می‌کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است، کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می‌خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید. بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است که می‌خواهید انجام دهید. مثلاً اگر میخواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با 5-3 دقیقه پیاده روی کند شروع کنید. تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید نه قبل از آن.
نکته 5 - برای متناسب شدن اندامتان هیچوقت دیر نیست.

اگر سنتان بالای

50 سال باشد دلیل بر این نیست که نمی‌توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. باوجود سالهای سال زندگی یکجانشینی، هنوز هم می‌توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید. در یک تحقیق مشخص شد افرادیکه در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می‌کرده‌اند، به همان اندازه کسانیکه 10 سال به طور منظم ورزش می‌کرده‌اند، می‌توانند به تناسب اندام دست یابند.
نکته 6 - چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می‌شود؟
تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی، و میزان فعالیت بدن ایجاد می‌شود، کاهش وزن را کمی‌دشوارتر می‌کند. با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می‌شود و بدن کالری کمتری می‌سوزاند. اما، دلیل دیگر این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت ما نیز کاهش می‌یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن می‌باشد.
نکته 7 - چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟
گرچه 15 دقیقه ورزش کمی‌چربی می‌سوزاند، به طور کل 30 دقیقه طول می‌کشد تا بدن به سراع ذخیره چربی‌های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید 30 دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.
نکته 8 - بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟
یک مایل پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می‌سوزاند. بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی‌از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی‌ها تامین می‌شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری‌های سوخته شده از چربی‌ها تامین می‌شود.
نکته 9 - بیشترین منبع چربی برای خانم‌ها کدام است؟
برخلاف آنچه که تصور می‌کنید، چربی‌های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که %9 از چربی مصرفی شما را تشکیل می‌دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی‌نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.
نکته 10 - سیریال: شکل هم اهمیت دارد.
فیبر موجود در پوست گندم سالیان سال است که دفاع مکمی‌در مقابل سرطان به ویژه سرطان روده بزرگ به حساب می‌آید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که در سیریال‌های صبحانه، شکل اهمیت بسیار زیادی دارد. بااینکه پوست گندم برای مقابله با سرطان روده آلت دفاعی خوبی است، این تحقیق دریافته است که پوست گندم گرم شده و فراورده ای تاثیر بیشتری دارد. پوست گندمی‌که برای مصارف تجاری به شکل نوارهای کوتاه و ترد درآمده است در جلوگیری از سرطان روده کارآمدتر است.
نکته 11 - سایز میان‌تنه‌تان را کم کنید.
خانم‌هایی که ورزش می‌کنند کمتر از خانم‌هایی که ورزش نمی‌کنند دچار چربی شکم می‌شوند. یک تحقیق جدید نشان داد که خانم‌هایی که 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کرده اند، 17 درصد کمتر از خانم‌هایی که ورزش نکردند دچار چربی شکم شده اند. بهترین ورزش هم همانطور که قبلاً ذکر شد پیاده روی است.
نکته 12 - آیا عادت دارید شب‌ها غذا بخورید؟
شما می‌توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر خانم‌ها تصور می‌کنند که اگر شامشان را بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد. طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند، خانم‌هایی که بیش از %52 از کالری‌های مصرفیشان را بعد از ساعت 5 عصر مصرف می‌کنند، درمقایسه با افرادیکه بیشتر کالری‌های مصرفیشان را در طول روز مصرف می‌کنند، چربی بیشتری به دست نمی‌آورند. مهم مقدار کالری‌هایی است که در روز مصرف می‌کنید نه ساعت مصرف آن.
نکته 13 - آب بخورید....وزن کم کنید.
خیلی از افراد نمی‌دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند و درنتیجه پرخوری می‌کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می‌تواند گرسنگیتان را تا وعده غذای بعد از بین ببرد.
نکته 14 - آجیل= قلبی سالم.
اکثر ما خوب می‌دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از اینرو آنهایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می‌کنند. اما آیا می‌دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی‌های غیراشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می‌دهد که افرادیکه بیشترین میزان آجیل را می‌خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارد.
نکته 15 - از خوردن چیپس اجتناب کنید.
چیپس‌ها هم مثل همان چیپس‌های سیب زمینی هستند شاید بدتر هم باشند. هر 30 گرم از این چیپس‌ها چیزی درحدود 150 کالری دارد که تقریباً 10 گرم آن چربی است.
نکته 16 - خمیر بادام زمینی و موز؟
درست است. خمیر سیب زمینی و ساندویچ موز که با نان گندم کامل درست شده باشد، برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. بادام زمینی، موز و گندم حاوی میزان زیادی ویتامین B6 می‌باشند. طبق تحقیقات جدید، افرادیکه بالاترین میزان ویتامین B6 را دارا هستند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. منابع خوب دیگر برای این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ و سیب زمینی پخته.
نکته 17 - بهترین راه برای کسب آنتی اکسیدان‌های ضد پیری
آب انگور بنوشید. آنتی اکسیدان موجود در یک لیوان آب انگور معادل آنتی اکسیدان موجود در 12 موز، 11 هلو، و 41 فنجان کاهو می‌باشد.

کلمات کلیدی :

نظرات شما ()

نویسنده : میثم:: 88/6/12:: 2:8 صبح

ورزش در غیر محیط ورزشی (خانه ، هوای گرم ، پیاده روی ) و نکاتی بر

موقع آشپزی ورزش کنید!
این هفت حرکت ورزشی را می توانید در حین درست کردن شام یا کمی قبل از آن انجام بدهید تا هم خستگی از تن تان بیرون برود، هم قدمی به سوی تناسب اندام و سلامت خودتان برداشته باشید.
بالا بردن بازو بالا بردن بازوروی صندلی بنشینید و دستان خود را باز کرده و در دو طرف شانه هایتان بالا ببرید،به صورتی که کف دستان به سمت جلو باشد.سپس در طی 5 ثانیه دستان خود را به بالای سر ببرید و سعی کنید در امتداد گوش هایتان قرار گیرد و به جلو یا عقب منحرف نشود. 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و بعد در مدت 5 ثانیه آن را به حالت اول برگردانید. 5 بار این حرکت را تکرار کنید.
کشش ناحیه پشت روی یک صندلی بنشینید. کف پاهای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را درناحیه جلوی زانوی پای راست به صورت قلاب درآورید. به سمت جلویی زانوی راست تا جایی که می توانید خم شوید. 3 ثانیه در هنگام خم شدن و 3 ثانیه در هنگام برگشتن به حالت اول وقت بگذارید و این کار را با هر طرف، 4 بار تکرار کنید.
حرکت دایره‌ای پا حرکت دایره ای پادر حالی که نشسته اید، پای راست خود را روی پای چپ قرار دهید و در طی زمان 4 ثانیه ای، پای خود را به سمت راست بیاورید و با آن دایره ای را در فضا ترسیم کنید و این حرکت را برای هر پا 9 بار تکرار کنید.
بالا بردن پا موازی زمین بلندکردن پاروی صندلی بنشینید، در حالی که کف پایتان روی زمین به صورت صاف قرار گرفته است.یک پای خود را در مدت 5 ثانیه از مفصل زانو باز کنید و بالا بیاورید،به صورتی که آن پا به صورت موازی با زمین قرار بگیرد. 5 ثانیه در این وضعیت نگه دارید.با پای دیگر هم تکرار کنید.در مجموع 9 بار این حرکت را انجام دهید.
جلوگیری از واریس بالا بردن پاشنهاین حرکت برای تقویت عضلات پشت ساق پا و پیشگیری یا کاهش شدت واریس،مفید است.در حالی که پاهای شما 10 سانتی متر از هم فاصله دارند، پشت صندلی بایستید.دست چپ شما روی پشتی صندلی و دست راست تان روی ناحیه لگن تان باشد.در طی 2 ثانیه روی انگشتان پای خود بلند شوید و طی 2 ثانیه به سر جای اول خود بازگردید. این حرکت را 9 بار تکرار کنید.
حرکت نشستن به وسیله صندلی تغییر وضعیت پشت صندلی بایستید و دست هایتان را بالای دسته صندلی بگذارید.به آرامی حرکت نشستن را انجام دهید و ناحیه لگن خود را تا جایی پایین بیاورید که زانوهای شما از انگشتان پایتان جلوتر نرود.2 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس در مدت 2 ثانیه شروع به بلند شدن کنید.سعی کنید پاشنه پایتان به صورت صاف روی زمین قرار بگیرد.این کار را 7 بار تکرار کنید.

بالا بردن زانوها طوری بایستید که صندلی در کنار یکی از دستان شما قرار گیرد. ابتدا دست چپ خود را روی قسمت بالای دسته صندلی قرار دهید. کمر خود را صاف نگه دارید و پای خود را از ناحیه زانو به آرامی تا جایی که می توانید بالا بیاورید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. در تمام مدت این حرکت سعی کنید کمر خود را صاف و بدون خمیدگی نگه دارید. این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
در حالی‌که نشسته‌اید، پای راست خود را روی پای چپ قرار دهید و در طی زمان 4 ثانیه‌ای، پای خود را به سمت راست بیاورید و با آن دایره‌ای را در فضا ترسیم کنید و این حرکت را برای هر پا 9 بار تکرار کنید.

بلندکردن پاروی صندلی بنشینید،در حالی‌که کف پایتان روی زمین به صورت صاف قرار گرفته است.یک پای خود را در مدت 5 ثانیه از مفصل زانو باز کنید و بالا بیاورید،به صورتی که آن پا به صورت موازی با زمین قرار بگیرد. 5 ثانیه در این وضعیت نگه‌دارید.با پای دیگر هم تکرار کنید.در مجموع 9 بار این حرکت را انجام دهید.

چگونه در هوای گرم ورزش کنیم؟
متأسفیم، ولی شما هنوز هم قادرید پیاده روی کنید، به آرامی بدوید یا دوچرخه سواری کنید، بدون آن‏که دچار گرما زدگی شوید. تنها کافی است که این نکات را در نظر داشته باشید:
بنوشید قبل از آن‏که تشنه شوید پس از آن‏که دچار عطش شوید، 3 درصد آب بدنتان را از دست داده‎اید. برای اجتناب از این موضوع، کافی است چند ساعت قبل از شروع به کار، 2تا 3 فنجان مایع بنوشید. 10 دقیقه قبل از خروج 1 فنجان دیگر نیز بنوشید، و در حین ورزش، هر 15 تا 20 دقیقه 1 بار، یک فنجان دیگر مایع بنوشید. حتی اگر در حال شنا کردن هستید، از همین رویه پیروی کنید، چون احاطه شدن توسط آب به این معنی نیست که آب کافی به بدنتان می‏رسد و آب از دست نمی‏دهید.
گاه و بی‏گاه چیزی بخورید افرادی که رژیم می‏گیرند، اغلب روی گرمای تابستان به‏عنوان عاملی برای کاهش اشتهای خود حساب می‏کنند، اما ورزش کردن بدون انرژی کافی می‏تواند برای بدن خطرناک باشد. هیچ‏کس توصیه نمی‏کند که یک بشقاب بزرگ ماکارونی بخورید، اما اگر می‏خواهید به قصد ورزش کردن خانه را ترک کنید، غذاهای سبکی مثل کاهو، هویج، گریپ فروت، سیب، بهترین انتخاب در هوای گرم هستند، چون این قبیل میوه‏ها و سبزی‏ها به‏طور طبیعی سرشار از آبند.
از ورزش کردن در ساعات اوج گرما خودداری کنید در ساعات قبل از 10 صبح، و پس از 3 بعد از ظهر پیاده روی کنید. به جای راه رفتن یا دویدن در پیاده‏رو، که نور خورشید را جذب می‏کند، روی جاده‏های خاکی حرکت کنید.
با تشریفات کامل راهی ورزش شوید! برای جلوگیری از جذب نور خورشید، و برای بازتاباندن تشعشات آن از لباس‏های شل، سبک، و با رنگ روشن استفاده کنید. از پارچه‏هایی نظیر پارچه‏های نخی استفاده کنید که عرق بدن را جذب می‏کنند و به آن اجازه خروج از بدن را می‏دهند. سرتان را هم فراموش نکنید، استفاده از یک کلاه با حداقل 10 سانتی‏متر لبه بهترین محاظ صورت شماست.
ضد آفتاب را فراموش نکنید هر 2 ساعت یک‏بار کرم ضدآفتابتان را تجدید کنید. Spf – 30 یا بالاتر را به شما توصیه میکنیم.
سوختگی‏ها فقط باعث آسیب به سیما و ظاهر شما نمی‏شود، بلکه دمای بدنتان را نیز افزایش می‏دهند.

پیشگیری از آسیب‌های ورزشی بخصوص در کودکان اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد. در هنگام ورزش باید به این 10 نکته اساسی توجه ویژه کرد: پیشگیری از آسیب‌های ورزشی در کودکان به علت رشد جسمی‌شان اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد... در هنگام ورزش کودکان باید به این 10 نکته اساسی توجه ویژه کرد: 1. بدن‌سازی مناسب برای ورزش
2. اجتناب از تمرین بیش از حد
3. محیط مناسب برای رقابت
4. بهبود کامل آسیب قبلی
5. نظارت مناسب و دقیق طی تمرین
6. تغییر قوانین در شرایطی که تکنیک‌ها یا تاکتیک‌ها بر خطر آسیب‌دیدگی می‌افزایند
7. آموزش بیومکانیک صحیح حرکات در ورزش مورد نظر
8. استفاده از ابزار و وسایل مناسب
9. ارزیابی جسمانی کامل قبل از شرکت در فعالیت
10. همسان‌سازی مناسب رقابت‌کنندگان

پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است.
اگر شما نیز پیاده روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید این مقاله به شما کمک می‌کند.
پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است.
پیاده روی در هر زمان و مکانی می‌تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می‌تواند کالری بسوزاند. البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می‌کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راههایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید توصیه شده است.
سرعت خود را متناوبا تغییر دهید: پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید: در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.
همه ی بدن را درگیر کنید: هنگامی که راه می‌روید به جز پاها تا آنجا که می‌توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید.
شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هر چه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
موسیقی گوش کنید: مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های گوش می‌کنند سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند به فعالیت می‌پردازند.
از شیبها استفاده کنید: اگر بیرون از خانه پیاده روی می‌کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می‌کردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
کمی سنگینتر: می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید می‌توانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده روی حمل کنید. از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند خودداری کنید زیرا خطر آسیب دیدگی شما افزایش می‌یابد.
یک همراه پر انرژی: یک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژی می‌تواند موجب فعالیت بیشتر شما شود و شما کالری بیشتری بسوزانید. هنگامی که چنین فردی همراه شما گام بردارد قطعا در فعالیت بیشتر شما موثر خواهد بود.

نقش فعالیت بدنی در تنظیم وزن بدن : دو نوع فعالیت بدنی فعالیت‌های هوازی: به فعالیت هایی گفته می‌شود که میزان ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
فعالیت قدرتی و انعطاف پذیر: این فعالیت‌ها می‌تواند باعث حفظ استحکام استخوان‌ها شود. این ورزش‌ها وزن بدن را تحمل می‌نماید مانند یوگا، حرکات موزون.
بخشی از فعالیت‌های بدنی روزمره:* پیاده روی * دوچرخه سواری * شنا با ورزش‌های آبی هوازی* بدمینتون* بسکتبال* حرکات موزون * شرکت در انجام کارهای منزل * استفاده از پله بجای آسانسور
مزایای فعالیت بدنی منظم * کمک به ساخت و حفظ استخوان ها، ماهیچه‌ها و مفاصل
* کنترل وزن بدن
* کاهش عوامل خطرساز بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دوم و برخی سرطان‌ها مانند سرطان کولون کمک به کنترل فشار خون و کاهش افسردگی و اضطراب.
فعالیت بدنی و تغذیه فعالیت بدنی و تغذیه در کنار هم برای سلامت کامل لازم است. به عنوان نمونه فعالیت بدنی مقدار کالری مصرفی شما را افزایش می‌دهد. ورزش رسیدن به وزن مطلوب و از دست دادن وزن اضافی را آسانتر می‌نماید. ممکن است برای کاهش وزن یا برقراری و نگهداشتن وزن در حد ایده آل 30 دقیقه ورزش کافی نباشد.
فعالیت بدنی و تغذیه با هم به روش‌های مختلف برای کنترل وزن بکار می‌روند.
افزایش نیاز به انرژی ناشی از ورزشی به شما این امکان را می‌دهد که غذای بیشتری مصرف نمایید که خود این مسئله باعث می‌شود مواد مغذی مورد نیاز بیشتر به بدن برسد.
چگونه به فرزندان خود کمک نماییم تا فعال باشند؟کودکان نیز می‌توانند از مزایای فعالیت‌های بدنی به روش‌های مختلف سود ببرند. حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه می‌تواند مفید واقع شود.
والدین می‌توانند:* الگوی مناسب برای فرزندان شوند به عنوان مثال: هر کدام از اعضای خانواده در فعالیت‌های دسته جمعی شرکت نموده و فرزندان را نیز شرکت دهند.
* فرزندان خود را تشویق نمایند تا در منزل و مدرسه پرتحرک باشند و با دوستان خود بازی کنند.
* بازی‌های کامپیوتری و تماشای تلویزیون و دیگر بازی‌های غیرفعال را محدود نمایند.
فعالیت‌های فیزیکی برای کودکان روزانه 1 ساعت فعالیت‌های زیر را انجام دهید:* طناب بازی * دوچرخه سواری * پیاده روی* بازی‌های توأم با دو در مدرسه * شرکت در برنامه‌های ورزشی خارج از مدرسه
با رعایت یک الگوی غذایی صحیح و فعالیت بدنی مناسب می‌توان به وزن مطلوب رسید.

نکاتی توصیه شده برای سلامتی شما :
با رعایت این نکات ساده می‌توانید به پیشگیری از بیماریها و حفظ سلامتی خود و خانواده‌تان کمک کنید؛ پس سنجیده عمل کنید!
نکات توصیه شده برای سلامت کودکان و بزرگترها

1- به عنوان نوشیدنی از شیر کم چربی یا آب استفاده نمایید و مصرف نوشابه را به حداقل برسانید.
2- درصورت امکان اعضای خانواده باهم غذا بخورید.
3- میان وعده های سالم انتخاب نمایید مانند میوه تازه- سبزیجات- بیسکویت ساده- نان و پنیر و از مصرف شکلات- کاکائو- آبنبات- چیپس و پفک خودداری نمایید.
4- به فرزند خود اجازه دهید که خود مشخص کنید که چه میزان غذا مصرف نماید (او را مجبور نکنید همه غذای اصلی خود را مصرف نماید).
5- غذا و تنقلات را به عنوان پاداش به کار نبرید.6
- غذا را به آرامی میل نمایید تا پیام سیری به مغزبرسد (حدوداً 20 دقیقه طول میکشد تا پیام سیری به مغز برسد).
7- زمان استفاده از کامپیوتر و تلویزیون را محدود نمایید.
8- اتومبیل خود را درمکانی دوتر از مقصد پارک نمایید تا مسیری را به همراه فرزند خود پیاده روی نمایید.
9- بجای آسانسور از پله استفاده نمایید.
10- اگر با اتوبوس به مدرسه می روید یک ایستگاه جلوتر پیاده شوید تا مسیری را پیاده بروید.
11- در کارهای منزل از کودکان همکاری بخواهید.
12- از وسایل ورزشی مانند (دوچرخه ساکن و غیره) درمنزل استفاده نمایید.
13- تعطیلات آخر هفته به کوهنوردی دوچرخه سواری و پیاده روی بپردازید.

کلمات کلیدی :

نظرات شما ()

نویسنده : میثم:: 88/6/12:: 2:8 صبح

9 اشتباه بزرگ در غذا خوردن!!

برای حفظ عادتهای سالم و مناسب غذایی کار دشواری به نظر می‌رسد.غذا خوردن که پیش از این یک اولویت مهم محسوب می‌شد،امروزه به موضوعی جنبی تبدیل شده که توجه زیادی به آن نمی‌شود.و معمولا در لابه لای کارهای روزانه دیگر گنجانده می شود.علاوه بر این برخی از عادت های غذایی که تصور می کنید موجب کاهش وزن می شوند،در واقع ممکن است منجر به افزایش وزن شوند.در اینجا در راستای توصیه هایی در جهت سلامت شما دوستان عزیز به برخی از این عادت های نادرست تغذیه ای اشاره ای داریم که به شرح زیر است :
1- نخوردن صبحانه
نخوردن صبحانه یک اشتباه بزرگ است.صبحانه سالم نه تنها باعث افزایش انرژی و بازشدن فکر و ذهـن می شود،بلکه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعده های غذایی دیگر در ادامه روز خواهد شد.همچنین خوردن صبحانه ممکن است به شما در مـصرف کمتر کالری در ادامه روز کمک نماید.یک تحقیق دانشگاهی نشان داده که مصرف مقدار کالری مشخص در ابتدای روز اثر سیر کنندگی بیشتری نسبت به مصرف همان مقدار کالری در ساعت های دیرتر خواهد داشت که این امر موجب کاهش مجموع کالری مصرفی در روز می شود.
راه حل این اشتباه آن است که خوردن صبحانه مناسب احتمال بکارگیری عادت های نادرسـت غذایی را در وعده های دیگر کاهش می دهد.صبحانه را کامل صرف نمایید.از مواد لبنی کم چرب،تخم مرغ و نان های سبوس دار استفاده کنید.
2- غذا خوردن پیش از خواب
اگر می خواهید خوابهای شیرین ببینید،پیش از خواب از غذا خوردن دوری کنید.با اینکه نتایج قطعی مبنی بر افزایش وزن بر اثر خوردن غذا پیش از خواب وجود ندارد،پرخوری،مصرف غذاهای ادویه دار و چرب،یک تا سه ساعت پیش از وقت خواب منجر به کاهش کیفیت و مدت خواب و موجب کسالت،خـستگـی و کوفـتگی در روز بعد خواهد شد.
خوردن غذاهای چرب پیش از خواب سبب کند شدن تخلیه معده و تشدید سوء هاضمه و مصرف غذاهای ادویه دار منتهی به صدمات و سوزش های قلبی و نیز سوء هاضمه خواهد شد.سعی کنید حداقل چهار ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا نموده و چنانچه پیش از خواب احساس گرسنگی کردید مقداری میوه جات تازه مصرف نمایید.
3- پرخوری
شاید اگر پر خوری های رایج مربوط به سبزیجات می شد،متخصصان تغذیه مشکلی با این نوع خوردن پیدا نمی کردند،اما متاسفانه پر خوری معمولا در مورد غذاهای چرب و نشاسته دار نمودار می شود. زیاده روی در این نوع مواد غذایی منجر به افزایش وزن و نارضایتی شده و جنبه اجتماعی خوشایندی به دنبال نخواهد داشت.
وعده های غذایی خود را به جای سه وعده پرحجم به پنج یا شش وعده کم حجم تر تقسیم کنید.خوردن غذاهای سالم و کم حجم حاوی کربوهیدراتهای کمپلکس و پروتئین در طول روز نه تنها اشتهای شما را کنترل می کند،بلکه احتمال پرخوری را نیـز کـاهـش خواهـد داد.تعدد وعده های غذایی همچنین باعث سوزانده شدن مقدار بیشتری کالری می شود؛چرا که متابولیسم بدن همواره به فعالیت می پردازد.
4- گرسنه ماندن
برخلاف تصور،گرسنه ماندن باعث می شود وزن بدن به دلیل ذخیره سازی چربی افزایش پیدا کند. هنگامی که برای مدتی طولانی غذا نمی خورید،بدن شما به دلیل محروم ماندن از مواد غذایی دچار آشفتگی می شود و در انتها هنگامی که دوباره شروع به خوردن می کنید،بدن شما گمان می کند که باید کالری مصرفی را به چربی تبدیل نماید چون نمی داند چقدر طول می کشد که دوباره غذا بخورید.بنابراین چربی ها با شما باقی می مانند.
اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن،کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدید نظر نمایید.به جای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین کرده و بـیشـتـر بـه باشگاه بروید.از میوه جات،سبزی جات،حبوبات،گوشتهای کم چرب و ماهی استفاده کنید.سعی کنید چهار یا پنج بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش نمایید.بهترین روش کاهش وزن،تمرینات مرتب و رژیم غذایی مناسب است و نه محـروم کـردن بـدن از مواد غذایی مورد نیاز آن هم به مدت طولانی.
5- انجام کاری دیگر در حین غذا خوردن
نه تنها پرداختن به کاری دیگر همزمان با غذا خـوردن مـوجب ریخت و پاش آن در اطراف شما می شود، بلکه به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن نیز منجر خواهد شد.اگر هنگام تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن و یا بازی ویدئویی،مشغول غذا خوردن شوید،این عوامل خارجی پرت کننده حواس باعث می شوند شـما توجه کمتری به گـرسنگی و نشانه های سیرشدن که بیان کننده کافی بودن مقدار غذا و احساس سیری می باشند،نمایید.به علاوه وقتی در حین انجام کاری شروع به غذا خوردن می کنید،دیگر توان توقف نخواهید داشت؛چرا که عمل خوردن تبدیل بـه حرکتی غیر هوشیارانه و مکانیکی بدون توقـف می شود.
سعی کنید در هر لحظه فقط روی یک چیز تمرکز نمایید.چرخ زدن در آشپزخانه هـنگام صحبت با تلفن ایده مناسبی نیست.اگر فقط می خواهـید دست یا دهانتـان مشغول باشد،سرگرمی غیر از مواد خوراکی پیدا کنید.مثلا آدامس بجوید یا سازی بنوازید.
6- سریع غذا خوردن
زندگی بسرعت می گذرد.ولی آیا دوست دارید زندگی شما نیز سریع تمام شود؟بعید اسـت.دفعه بعد سعی کنید،غذای خود را آهسته تر بخورید چون سریع غذا خوردن کمکی به شما نکرده و برعکس باعث افزایش وزن می شود.از زمان شروع غذا تقریبا 20 دقیقه طول می کشد که علائم سیری به مغز برسند بنابراین اگر شما ظرف پنج یا شش دقیقه غذای خود را تمام کنید،مغز فرصتی پیدا نمی کند که به بدنتان بگوید که سیر شده اید و این باعث زیاده خوری و پر کردن معده بیش از مقدار مورد نیاز خواهد شد.آهسته غذا بخورید،آرام باشید،خوب بجوید و از مزه غذا لذت ببرید.به این صورت مغز شما متوجه می شود که در حال غذا خوردن هستید و بنابراین می تواند به بدنتان بگوید که سیر شده اید.
7- نخوردن آب به اندازه کافی
آب مایعی حیات بخش برای همه موجودات طبیعت از جمله انسان است.نکته جالب اینجا است که ننـوشـیدن مقدار کافی آب در طول روز متابولیسم و سـوخت ساز بدن را کنـد نموده و مـمکن است باعث اضافه وزن نیز بشود.آب ماده ای ضروری برای فعالیتهای متابولیک بدن،از جمله سوزاندن کالری،محسوب می شود.تا زمانی که در کویر زندگی نمی کنید،آب فراوانی اطراف شما وجود داشته و باید زیاد از آن بنوشید.هشت تا 10 لیـوان و اگر ورزش می کنید حتی بیشتر از این مقدار آب بنوشید.خوردن آب به جای انـواع نـوشـابه نیز بسیار مناسـب است.نوشابه ها معمولا زودتر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین می برند و دارای کالری های بی ارزش بوده و باعث می شوند بعد از 30 دقیقه مجددا احساس گرسنگی کنید.
8- نخوردن میوه و سبزیجات به مقدار کافی
بسیاری از مواد غذایی مورد نیاز بدن در انواع میوه و سبزی وجـود دارند که امتناع از خوردن آنها باعث کمبودها و مشکلاتی در بدن خواهد شد.تنها راه تامین مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بـدن،مصرف میوه و سبزیجات تازه و خالص می باشد.بنابراین باید سعی شود این مواد را جزء لاینفک رژیم غذایی قرار داده و همیشه به مقدار کافی از آنها استفاده نمایید.
9- خوردن تنقلات هنگام گرسنگی
خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادتهای غذایی ناسالم می شود.استفاده از مواد غذایی کم ارزش و شکم پرکن مانند شکلات،چیپس و پفک،تنـها باعث برهم خوردن رژیم غذایی شده و مشکلاتی را برای بدن به همراه خواهد داشت.با شکم سیر از خانه خارج شوید. گرسـنگی ممکن است منجر بـه خریدن و خوردن تنقلات شود.شکلات،پفک و چیپس هیچ کدام نمی توانند جای یک صبحانه،نهار و شام سالم و رضایت بخش را بگیرند.بنابراین خوب بخورید تا خوب زندگی کنید.برنامه های غذایی ساده و دخیل نمودن خوردنی های سبک و سالم می تواند دنیایی از تغییرات در رژیم غذایی ایجاد کند.متناسب بمانید،انرژی خود را افزایش دهید و از غذا خوردن لذت ببرید.

کلمات کلیدی :

نظرات شما ()

نویسنده : میثم:: 88/6/12:: 2:8 صبح

شخصیت ورزشی شما چگونه است؟

شخصیت ورزشی شما چگونه است؟ بهترین دوست شما علاقه‌ی شدیدی به یوگا دارد و قسم میخورد که یوگا زندگی او را تغییر داده است. بنابراین شما در یک سالن ورزشی شروع به تمرین یوگا میکنید. ولی بعد از 10 دقیقه حرکت، احساس خستگی میکنید، راحت نیستید و مرتباً به اطراف نگاه میکنید تا شاید کسی را بیابید که این حرکات را بهتر از شما انجام میدهد.
در کلاس چرخش روی پا، انتظار داشتید که با دیگران به رقابت بپردازید. ولی انتظار نداشتید که بعد از 10 دقیقه (دوباره) تلاش، به نفس نفس بیفتید در حالی که افراد 65 ساله در کنار شما، با برنامه‌ی کلاس پیش میروند. لازم به گفتن نیست که این کلاس برای شما مناسب نیست.
برای بسیاری از مردم، این اتفاقی است که بعد از تلاش مکرر می افتد. آنها چیز جدیدی را امتحان میکنند، ولی به علت ناامیدی، خستگی، دشواری کار و یا به دلیل اینکه دچار رنجش میشوند، آن را رها میکنند. آیا بخت و اقبال به شما اجازه نمیدهد که یک ورزشکار غیرحرفه‌ای باشید؟ لزوماً نه. فقط باید فعالیت‌هایی را بیابید که با شخصیت ورزشی شما متناسب است.
وقتی شور و شوق جدیدی برای ورزش میابید، با این همه اشتیاق به راحتی متقاعد میشوید. فکر میکنید به یک تشک تاتامی مخصوص یوگا و یا یک جفت کفش اسکیت با زانو بند نیاز دارید. ولی قبل از اینکه کاری بکنید، و با دلسردی همه چیز را تمام کنید، برای اینکه به شخصیت ورزشی خود پی ببرید، چند سوال از خود بپرسید و برنامه‌ای برای ورزش انتخاب کنید تا همیشه با انگیزه باشید.
جغد یا چکاوک؟ اول، ساعاتی که بدن خود را برای فعالیت آماده میبینید را پیدا کنید. Pamela Peeke، نویسنده‌ی کتاب مقابله با چاقی بعد از چهل سالگی و استادیار پزشک در دانشگاه مریلند میگوید: اگر فردی هستید که صبح زود از خواب برمیخیرید و تمایل دارید صبح ورزش کنید، شب زود بخوابید و صبح ورزش کنید. اگر مثل یک جغد هستید، اواخر ظهر و یا در هنگام غروب آفتاب به ورزش بپردازید. اگر مثل جغد هستید، همانند چکاوک و یا برعکس رفتار نکنید. چون به آن پایبند نخواهید ماند. ممکن است فکر کنید که از یوگا متنفرید، ولی شاید شما فقط از بیدار شدن در ساعت 5:30 صبح و رفتن به سالن ورزش بیزارید.
سپس، از خود سوالاتی در مورد دیگر افراد بپرسید. آیا آنها باعث ایجاد انگیزه در شما میشوند؟ و یا شما را عصبی میکنند؟ موجودی اجتماعی هستید، و یا عقابی که فقط تنها پرواز میکند؟ Melanie Polk، مدیر آموزش تغذیه در انستیتو تحقیق بروی سرطان میگوید: برای برخی از مردم ورزش باید نوعی فعالیت اجتماعی باشد. آنها باید بتوانند در فضای آزاد دوستانشان را ببینند، با آنها صحبت کنند و انگیزه‌ی لازم را برای رسیدن به هدف در یکدیگر ایجاد کنند. دسته‌ی دیگر دوست دارند در هنگام ورزش تنها و در آرامش باشند. دویدن، شناکردن و دوچرخه‌سواری بهترین فعالیت‌های انفرادی هستند. بعضی از ورزش‌ها را میتوان مطابق با سلیقه‌ی شخصی انجام داد. اگر به دویدن علاقه دارید ولی نمیخواهید به تنهایی این کار را انجام دهید، میتوانید در یکی از باشگاه‌های دوندگان گروهی ثبت نام کنید. موضوعات ذهن- جسم در بخشی از فیلم بوسه‌ی جسیکا استین، قهرمان زن داستان، ورزش مورد علاقه‌ی یکی از دوستانش، یوگا را می آزماید. او چارزانو مینشیند، عمیق نفس میکشد و ساعت را که حرکت نمیکند بطور اجمالی برانداز میکند. جسیکای عصبی، وحشت زده و پرانرژی، یک دونده است. او میخواهد با ورزش به موقعیتی در اجتماع دست پیدا کند. دوست وی، که از لحاظ باطنی و روحی بسیار متمرکز است، از آرامش و تمرکز حواسی که یوگا برایش بوجود می آورد لذت میبرد.
اگر شما مثل دوست جسیکا هستید، فعالیتی را انجام دهید که بوسیله‌ی آن بتوانید اعماق وجود خود را تجربه کنید. چیزی مثل یکی از انواع یوگا، پیلیتس یا تای-چی. Peeke میگوید: شاید تلاش بروی دستگاه دو ثابت برای شما مفید نباشد.
در حالی که بعضی از مردم در هنگام ورزش به باطن توجه میکنند، دیگران به ظاهر نگاه میکنند.
Peekeشاید نیاز به یک هدف دارید؟ آیا از جمله افرادی هستید که وقتی برایتان ضرب العجلی تعیین شود به بهترین نحو تلاش میکنید؟ اگر برای مسابقه‌ای که سه ماه دیگر برگذار خواهد شد اکنون ثبت نام کنید، هر روز برای پوشیدن کفش‌های ورزش خود دلیل مناسبی دارید. اگر تمایلی به رقابت ندارید، و فقط میخوهید در آخر کار پاداشی بگیرید، به اهداف دیگری فکر کنید. در یک کلاس چرخش بروی پا نام نویسی کنید. در نهایت پاداش شما دوچرخه سواری پاییزی در B&Bs زیبا در نیو اینگلند خواهد بود.
البته تمایلات افراد به سادگی در یک چهارچوب نمیگنجد. اینکه تنها دویدن را دوست دارید، صرفا به این معنی نیست که از کلاس پیلیتس متنفر خواهید بود. و اگر از حرکات آهسته تای-چی که بازتاب تفکر هستند، لذت میبرید، به این معنی نیست که کلاس کیکبوکسینگ گام-سریع، ایجاد تکان و جنجال در شما خواهد کرد. زمانی که "خود ورزشکار" را یافتید، چیزهایی را امتحان کنید که مناسب موقعیت خاصی نیستند. Polk میگوید: ورزش و فعالیت های فیزیکی باید همانند الگوهای مصرف غذا، برای هر فرد خاص مجزا شوند و بصورت فردی در بیایند. از خودتان بپرسید هنوز مطمئن نیستید که چه نوع شخصیت ورزشکاری دارید؟ این تست را امتحان کنید. 1- وقتی در مورد فعالیت های فیزیکی فکر میکنم: الف – مشتاقم تا کفش های ورزشیم را بپوشم
ب – واقعا میخوام ورزش کنم ولی احتیاج به نوعی تحریک دارم
ج – حتی از فکر کردن به آن هم میترسم ولی اگر حرکتی انجام دهم خوشنود خواهم شد 2- ار ورزش کردن لذت میبرم اگر: الف – به تنهایی ورزش کنم
ب – بصورت تیمی یا گروهی ورزش کنم
ج – با یک یا دو تن از دوستانم ورزش کنم 3- من ورزش میکنم چون: الف – میخواهم زیبایی اندامم حفظ شود، لاغر شوم و یا برای سلامتی ورزش میکنم
ب – میخواهم دوستانم را ببینم و از اتفاقات خبردار شوم
ج – هوا خوب است یا اینکه من این هوا را دوست دارم
4- وقتی در یک فعالیت فیزیکی گروهی شرکت میکنم، معمولا: الف – طرح ریزی اصلی فعالیت را هماهنگ با زمان من انجام میدهم
ب –اگر فرد دیگری برنامه ریزی کرده باشد یا کلاس تشکیل بدهد شرکت میکنم
ج – وقتی حوصله ی فعالیت داشته باشم سریعا اقدام میکنم 5- دیگران من را به عنوان فردی میشناسند که: الف – رهبر گروه هستم
ب – از اعضای تیم هستم
ج – فردی که با ایده های خوب پیشقدم میشود 6- از فعالیت های فیزیکی ای لذت میبرم که: الف – با روش من پیاده شوند
ب – توسط یک حرفه ای، مربی یا یک گروه اجرا شوند
ج – فقط بر خودم تکیه کنم
برای هر جواب، به ترتیب زیر امتیاز دهید:
الف = یک امتیاز
ب = دو امتیاز
ج = سه امتیاز
با توجه به مجموع امتیازات، اگر: 6-9 امتیاز دارید: شما فردی هستید که در خود انگیزه ایجاد میکنید
10-14 امتیاز دارید: شما باید عضوی از یک تیم باشید
15-18 امتیاز دارید: شما فقط به خودتان تکیه میکنید
شخصی که در خودش انگیزه ی لازم را ایجاد میکند شما ایجاد ساختار و سازمانبندی را دوست دارید. برنامه ی ریزی برای ورزش و عمل به آن نسبتا برای شما آسان است. اما ممکن است علاقه ی خود را نسبت به روال عادی کارتان از دست بدهید. سعی کنید فعالیت های تازه ای را به کارتان اضافه کنید مثل دوچرخه یا موتورسیکلت سواری، قایقرانی، نوعی باغبانی و یا راهپیمایی. یا سعی کنید ورزشهای مورد علاقه را تغییر دهید، مثلا پیاده روی، شنا، و وزنه برداری را در روزهای متفاوتی از هفته انجام دهید. بازیکن تیمی برای شما، ورزش راهی است برای انجام کارهای اجتماعی و در ارتباط بودن با خانواده و دوستان. فعالیت های گروهی و یا شرکت در کلاس یک انتخاب طبیعی برای شماست. ثبت نام در یک کلاس ورزشی؛ جمع کردن گروهی از دوستان برای پیاده روی؛ پیوستن به یک تیم ورزشی یا ورزشهای باشگاهی مثل بولینگ، سافتبال و یا تنیس دو نفره، از کارهایی است که شما به آنها علاقه دارید. فرد خود انگیخته شما آزادی را دوست دارید و از پیروی از مقررات سفت و سخت بیزارید. چیزهای که میتوانند شما را تحریک به ورزش کنند ممکن است شامل زنگ تلفن دوستی که به یک بازیکن برای بازی گلف نیاز دارد، راهپیمایی در جنگل برای لذت بردن از یک روز زیبا و یا پیاده روی تا یک فروشگاه وقتی که نیاز به خرید دارید، باشند. این فعالیت ها عالی هستند، ولی حتما در بیشتر روزها فعالیت کنید.

کلمات کلیدی :

نظرات شما ()

نویسنده : میثم:: 88/6/11:: 11:18 عصر

اس ام اس

اس ام اس خنده دار

در وفا هیچکس استاد نیست ولی در بی وفایی همه استادند ! چطوری استاد؟!

اگه گفتی امروز چه روزیه ؟...بگو دیگه!...زیاد فکر نکن!....امروز همون روزیه که دلم برات تنگ شده!

یافتن ملیون ها دوست معجزه نیست . معجزه تویی که بین ملیون ها دوست تکی!!!

تقدیم به کسی که در کنارم نیست ولی حس بودنش به من شوق زندگی می دهد!

چه ساده بودم وقتی می پنداشتم ترکیدن بادکنک آبی ام ناگوار ترین حادثه ی عالم است!!!

اس ام اس خنده دار

هوا شناسی اعلام کرد : اوه اوه چهقدر هوا گرمه !!!

عاشقانه ترین اس ام اس های عاشقانه

عشق یعنی این که وقتی میخوای برسونیش رادیو پیام رو روشن کنی ببینی کدوم مسیر پر ترافیک تره!!

روی باغ شانه هایت هر وقت اندوهی نشست / در حمل بار غصه هایت با شوق شرکت میکنم!

اگه عشقم حقیره اگه جسمم کویره اگه همیشه تنهام اگه خالیه دستام برای تو عاشق ترین عاشق دنیام

تقدیم به چشمی که اشکش منم .تقدیم به اشکی که غمش منم . تقدیم به شمعی که پروانه اش منم تقدیم به گلزاری که گلش تویی ...وتقدیم به عشقی که که عاشقش منم

عشق یعنی یک تجلی یک ظهور / عشق یعنی رفتن از ظلمت به نور

امید مثل درمانی است که شفا نمی ده ولی کمک می کنه درد رو تحمل کنیم!

خاک شد هر که بر این خاک زیست / خاک چه داند که در این خاک کیست؟

اس ام اس

اینو من نباید بهت بگم ولی تو یه عیب بزرگ داری که...نمی شه دوست نداشت!

دوست خوب مثل عطر فروشه ...اگر چیزی از عطرش بهت نده بوی عطرش بهت میرسه!

یاد تو چندی است که مهمانم شده / خاطراتت آفت جانم شده / هر چه می گویم سخن ازیاد توست /در سکوت من فریاد توست

عشق مثل نقاشیه ! با این تفاوت که نقاشی رو می شه پاک کرد و لی عشق رو هرگز!

نگاهی کرد و دل را در به در کرد / یقین کرد عاشقم بعدش سفر کرد / شکستی خورد و آمد تا بماند/ ولی من رفته بودم او ضرر کرد!

اس ام اس

در طوفان زندگی با خدا بودن بهتر از ناخدا بودن است!

اس ام اس های عاشقانه

میگن عاشقا عشقشون رو زیبا می بینن. این دفعه که دیدمت خیلی زیبا شده بودی. نمی دونم تو هر دفعه داری زیباتر میشی یا من عاشقتر؟!

اس ام اس

در عشق حداقل قطره ای جنون هست و در جنون هم همیشه دریایی از عشق!

پس چشمانت چه زمان درخواهند یافت که: "نگاه، زاده ی علاقه است!.."

اس ام اس های عاشقانه

تا نباشد این جدایی ها، ** نداند قدر یاران را، کویر خشک می داند، بهای قطره باران را..

عشقی که تنها با یک نگاه آغاز می شود، با شناخت سست و سست تر می شود.. اما عشقی که با شناخت آغاز می شود با هر نگاه عمیق و عمیق تر می شود.

اس ام اس

تو که آهسته می خوانی قنوت گریه هایت را، میان ربنای سبز دستانت دعایم کن، که محتاج دعای جمله یارانم..

آدما خنده هاشون همیشه از دل خوشی نیست، گاهی شکستن دلی کمتر از آدم کشی نیست، گاهی دل این قدر تنگ میشه که گریه هم کم میاره، یه جمله ی ساده گاهی چقدر واست غم میاره..

اس ام اس عاشقانه

تو اگر در تپش ابر خدا را دیدی، همتی کن و بگو ماهی ها، حوضشان بی آب است..

در نهان به آنانی دل می بندیم که دوستمان ندارند و در آشکار از آنانی که دوستمان دارند غافلیم، شاید این است دلیل تنهایی مان.. (زنده یاد دکتر علی شریعتی)

اس ام اس عاشقانه

در دنیایی که همه به دنبال چشمان زیبا هستند تو به دنبال نگاه زیبا باش

دوری یعنی فراق، فراق یعنی دلتنگی، دلتنگی یعنی تو، تو یعنی همه ی دنیای من

اس ام اس

دوباره فال حافظ میگیرم ، دوباره توی فالمی
همیشه در خیالتم ، اگر چه بی خیالمی . . .

عاشقانه

برای آمدنت انتظار کافی نیست / دعا و اشک و دل بی قرار کافی نیست
خودت دعا بکن ای نازنین که برگردی / دعای این همه شب زنده دار کافی نیست . . .

اس ام اس

اگه یه پاک کن جادوئی داشتی ، کدوم یکی از خصوصیات منو پاک میکردی !!؟
کاش در کتاب قطور زندگی سطری باشیم ماندنی نه حاشیه ای از یاد رفتنی

اس ام اس عاشقانه اس ام اس عشقولانه عاشقونه

من به تنهایی یک چلچله در کنج قفس
بند, بندم همه در حسرت یک پرواز است
من به پرواز نمی اندیشم به تو می اندیشم
که زیباتر از اندیشه یک پرواز است

اس ام اس عاشقانه اس ام اس عشقولانه

دلم مثل تک ستاره ی آسمان ابری گرفته به یاد روزهای خوش ندیده

دوباره دل هوای با تو بودن کرده نگو این دل دوریه عشقتو باور کرده دل من خسته از این دست به دعاها مردن همه آرزو ها با رفتن تو مردن حالا من یه آرزو دارم تو سینه که دوباره چشم من تو رو ببینه

کلمات کلیدی : اس ام اس

نظرات شما ()

نویسنده : میثم:: 88/6/11:: 10:11 عصر

دریافت و نصب ویندوز 7 ( Windows 7)

بی شک خبرهایی از ویندوز 7 شنیده اید. ویندوز 7 نسخه ی جدیدی از سیستم عامل ویندوز است که توسط مایکروسافت برای کاربران خانگی در نظر گرفته شده است. چند هفته ی پیش ( اوایل بهمن ماه ) نسخه ی آزمایشی ویرایش 7000 این سیستم عامل برای تست و استفاده کاربران توسط سایت مایکروسافت در اختیار عموم قرار گرفت.
نسخه ی آزمایشی یا همان بتا یعنی این که سیستم عامل ممکن است اشکال و خطا داشته باشد که تا پیش از رفع آنها نمی توان نسخه ی نهایی را ارائه کرد. به همین خاطر در سه مورد پیشنهاد می کنیم به هیچ وجه از نرم افزارهای آزمایشی استفاده نکنید. این سه مورد عبارتند از: سیستم عامل های آزمایشی، فایل های به روز رسان آزمایشی و نرم افزارهای امنیتی همچون ویروس یابها و دیواره های آتش ( فایروال ها).
اگرشما هم جزو آن دسته از کاربران عجول هستید و دوست دارید قبل از آماده شدن نسخه ی نهایی، با ویندوز 7 آشنا شوید و نصب آن را آغاز کنید، قصد داریم راه حلی مطمئن و ساده را به شما آموزش دهیم تا به راحتی با استفاده از آن و بدون اعمال هیچ گونه تغییراتی در سیستم عامل فعلی رایانه تان، این ویندوز جدید را نیز امتحان کنید و با روش دریافت ویندوز 7 از سایت مایکروسافت، مراحل دریافت کد فعال سازی آن و چگونگی نصب آن را در یک رایانه به طور مجازی آشنا شوید.

توجه : پیش از هر کار مطمئن شوید که رایانه تان از پردازنده یک گیگاهرتز یا بالاتر و نیز حافظه رم بیشتر از یک گیگابایت برخوردار است. سپس مراحل زیر را دنبال کنید.

گام نخست: دریافت
اولین مرحله از نصب ویندوز 7 دریافت فایل های مورد نیاز از سایت مایکروسافت است. برای دانلود هر یک از نسخه های 32 و 64 بیتی از این سیستم عامل می توانید به لینک های زیر مراجه کنید:
http://tinyurl.com/win7-32bit
نسخه 32 بیت با حجم 2.5 گیگابایت
http://tinyurl.com/win7-64bit
نسخه 64 بیت با حجم 3.2 گیگابایت
نکته : اگر به طور دقیق نمی دانید از کدام نسخه استفاده کنید، پیشنهاد می کنم نسخه 32 بیت را برگزینید.

گام دوم: کد فعال سازی
پس از دانلود فایل های مورد نیاز برای نصب سیستم عامل، می باید سریال فعال سازی آن را نیز دریافت کنید. از آنجا که این نسخه از ویندوز 7 برای تست کاربران به طور رایگان توسط سایت مایکروسافت منتشر شده، سریال فعال سازی آن نیز توسط سایت مذکور در اختیار کاربران قرار می گیرد. برای دریافت این سریال می باید طبق مراحل زیر عمل کنید:
1. با ورود به نشانی زیر وارد سایت Microsoft TechNet شوید:
http://technet.microsoft.com
2. در قسمت بالا و سمت راست این سایت روی گزینه Sign In کلیک کنید.
3. با وارد کردن جزئیات کاربری خود در سرویس Hotmail یا سرویس Windows Live ID به صفحه کاربری خود وارد شوید ( چنانچه در هیچ یک از این سرویس ها عضویت ندارید، می توانید با کلیک روی گزینه Sign Up یک عضو جدید برای خودتان ایجاد کنید)
4- پس از ورود به بخش کاربری مربوط به خودتان، نشانی زیر را در نوار آدرس مرورگر مربوط به همان صفحه کپی کرده و کلید اینتر را فشار دهید:
http://tinyurl.com/win7-32code
مربوط به کد فعال سازی نسخه 32 بیت
http://tinyurl.com/win7-64code
مربوط به کد فعال سازی نسخه64 بیت
مشاهده می کنید که با باز شدن این صفحه سریال مورد نیاز برای نصب ویندوز 7 به طور قانونی در اختیار شما قرار می گیرد.

گام سوم : دانلود نرم افزار مجازی سازی
همان طور که گفتیم، در این آموزش قصد داریم ویندوز 7 را به روشی نصب کنیم که هیچ تغییری روی سیستم عامل فعلی شما رخ ندهد. به همین خاطر از نرم افزار VirtualBox برای نصب این سیستم عامل به طور مجازی کمک می گیریم. این نرم افزار رایگان است و می توانید آن را از نشانی زیر دریافت کنید:
http://www.virtualbox.org/wiki/downloads

گام چهارم : تنظیمات مجازی
پس از دریافت نرم افزار Virtualbox باید تنظیماتی را در آن مشخص کنید. برای اعمال این تنظیمات مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
1- نرم افزار را اجرا کرده و گزینه New را انتخاب کنید.
2- در پنجره باز شده گزینه Next را انتخاب کنید.
3- در بخش نام، Windows 7 را وارد کنید و از بخش Operating System گزینه Microsoft Windows را انتخاب کرده و در نهایت نیز از میان نسخه های مختلف گزینه Other Windows را انتخاب کنید.
4- با توجه به میزان حافظه رم سیستم، مقدار حافظه رم مربوط به رایانه مجازی را مشخص کنید. توجه داشته باشید که در این مرحله می باید حداکثر میزان حافظه رم را که می توانید به ویندوز 7 اختصاص دهید تا استفاده از آن برای شما راحت تر و سریع تر باشد.
5- کلید New را فشار دهید تا رایانه مجازی شما ایجاد شود.
6- در پنجره جدید گزینه Next را انتخاب کنید.
7- گزینه expanding storage Dynamically را انتخاب کرده و روی گزینه Next کلیک کنید.
8- میزان دیسک سخت رایانه مجازی را مشخص کنید. در این روش می توانید مقدار 10 گیگابایت را مشخص کنید.
9- مراحل باقی مانده را با انتخاب گزینه های Next و Finish پشت سر بگذارید تا مراحل ایجاد رایانه مجازی به پایان برسد.
10- مطمئن شوید که در ستون سمت چپ موجود در برنامه VirtualBox گزینه Windows 7 انتخاب شده است سپس زوی آیکون Setting در بخش بالایی برنامه کلیک کنید.
11- پس از باز شدن پنجره تنظیمات، گزینه CD/DVD-ROM را انتخاب کرده و قسمت Mount CD/DVD Drive را فعال کنید. در نهایت نیز روی آیکون کوچک موجود در کنار بخش ISO Image File کلیک کنید.
12- در این پنجره Virtual Media Manager باز می شود. روی گزینه Add کلیک کنید. و فایل دانلود شده مربوط به ویندوز 7 در گام اول را در آن فراخوانی کنید.
13- پس از پیمودن مرحله 12 دوباره پنجره تنظیمات برای شما نمایش داده می شود. گزینه Network را از این بخش انتخاب کنید و پس از فعال کردن Enable Network Adapter گزینه Intel PRO/1000 MT Desktop را از لیست موجود، انتخاب کنید.
14- سرانجام روی ok کلیک کنید تا پنجره تنظیمات بسته شود.

گام پنجم: نصب ویندوز 7
با طی کردن مراحل قبل، فایل مورد نیاز برای نصب سیستم عامل دانلود شده، سریال آن را دریافت کرده اید و یک رایانه را نیز به طور مجازی برای این ویندوز ساخته اید. در این مرحله می خواهیم ویندوز 7 را روی این رایانه مجازی نصب کرده و به استفاده آن بپردازیم. برای انجام این کار می باید رایانه مجازی را روشن کنید تا مراحل بوت و نصب ویندوز آغاز شود. برای روشن کردن رایانه ابتدا گزینه Windows 7 را از برنامه VirtualBox انتخاب کرده سپس روی آیکون Start در منوی بالای برنامه کلیک کنید.
مشاهده می کنید که رایانه مجازی روشن می شود و مراحل نصب ویندوز 7 نیز همزمان با آن آغاز می شود. توجه داشته باشید که مراحل نصب را طبق مراحل زیر پشت سر بگذارید:
1- تنظیمات صفحه کلید و زبان ویندوز را مشخص کنید.
2- پس از پذیرفتن شرایط نصب، هنگام انتخاب نوع نصب گزینه Customer (Advanced) را انتخاب کنید.
3- درایو مورد نظر برای نصب را برگزینید و جزئیات مربوط به نام کاربر رایانه و نام رایانه را نیزمشخص کنید.
4- سریالی که در گام دوم دریافت کردید را وارد کنید.
5- دیگر تنظیمات موجود را نیز مشخص کرده و منتظر بمانید تا مراحل نصب به پایان برسد.

با اتمام مراحل نصب ویندوز 7 این سیستم عامل به طور پش فرض نسخه Ultimate را روی رایانه مجازی شما نصب می کند.
توجه داشته باشید که سریال دریافت شده از سایت مایکروسافت به شما این اجازه را می دهد که تا ماه آگوست سال 2009 از این سیستم عامل به طور کاملا رایگان و قانونی استفاده کنید.
از جمله تغییرات قابل توجه در این نسخه از سیستم عامل های مایکروسافت وجود تصویر یک ماهی به عنوان تصویر پیش فرض دسکتاپ و عدم امکان تغییر منوی استارت به حالت کلاسیک است

کلمات کلیدی : آموزش ویندوز 7

نظرات شما ()

نویسنده : میثم:: 88/6/10:: 5:45 صبح

کد . ساخت وب

ساخت وب سایت (قسمت دوم) — وبلاگ داتیس دیزاین

دانلود برنامه برای ساخت و طراحی وب سایت با استفده از کد جاوا ...

طراحی وب - آموزش طراحی صفحات وب

طراحی وب - ماکرومدیا ایکس

ساختن وب سایت در 5 مرحله توسط Website X5 Designer | p30world ...

انجمن های فارس وب - آموزش ساخت Show & Hidden با کد جاوا اسکریپت

یاحق » آرشیو وب سایت » ساختن وب سایت در 5 مرحله

ساخت وب سایت با web page maker 2.3.1

زیباترین قالب های رایگان .کد موزیک و... - نرم افزار ساخت آیکون ...

ساخت وب سایت - Developer Center

کمک واطلاعات برای ساختن وب سایت

ساخت وب سایت با فتوشاپ — وبلاگ داتیس دیزاین

درخواست سورس کد ساخت لینک باکس - PersianTools Forums

ساخت وب

طراحی وب | وب کاران

وب سایت دوستان اینترنتی فارسی - مقدمه ای بر وب سایتهای ساخته شده و ...

کلمات کلیدی :

نظرات شما ()

نویسنده : میثم:: 88/6/10:: 5:45 صبح

آموزش کدنویسی

sql آموزش کدنویسی

آموزش کدنویسی J2ME

آموزش کدنویسی با جاوا اسکریپت « Negarsoft’s

.:: MMBNet ::. - پست های آموزش - کدنویسی

آموزش کدنویسی Php - VIRANGAR Under Gr0und Team

100 مثال کدنویسی و کار با SQL Server 2005 : برنامه نویسی - مرکز ...

آموزش اکسس+کدنویسی [آرشیو] - P30World Forums

کدنویسی پروژه های CFD و کدنویسی fortran - موتور جستجوی آگهی - آگشت

آموزش اکشن اسکریپت - Persian Discussion Society

آموزش پیشرفته Visual Basic 6.0 (ویژوال بیسیک) ( فارسی و شبیه سازی ...

IR-DESIGNERبزرگترین سایت دانلود ایرانیان - آموزش کدنویسی با جاوا

Sohail2D :: مشاهده موضوع - آموزش کدنویسی PHP ( جلسه 12 )

کلمات کلیدی :

نظرات شما ()

نویسنده : میثم:: 88/6/10:: 5:45 صبح

بهترین قالبها برای ساخت وبلاگ و وبسایت

قالب وبلاگ پرشین بلاگ

مبدل کد قالب بلاگفا به پرشین بلاگ

طراحی وب سایت با سورس و قالب های اماده

گالری قالب وبلاگ

قالب های مختلف فعالیت های جنبش

قالب وبلاگ و همه چیز

طراحی حرفه ای قالب های وب سایت جوملا و مامبو-دانلود قالب کامپوننت ...

قالب عاشقانه - قالب وبلاگ - آموزش فتوشاپ

قالب وبلاگ l گرافیک l آموزش » قالب وبلاگ

قالب وبلاگ l گرافیک l آموزش

قالب عاشقانه - قالب وبلاگ - آموزش فتوشاپ on Technorati

قالب ورزشی

قالب های ورزشی بلاگفا

طراحی قالب وبلاگ،آموزش برنامه نویسی و... - قالب ورزشی (فوتبال ...

بهترین کدجاوا,عکس داغ,سرگرمی,قالب بلاگفا

کلمات کلیدی :

نظرات شما ()

نویسنده : میثم:: 88/6/10:: 5:45 صبح

کدهای جدید و عالی برای وب

ابزار و کدهای رایگان برای وبلاگ ها - مهمترین ابزار برای زیباسازی ...

کدهای جاوا اسکریپت ، ابزارهای جدید و رایگان فارسی برای وبلاگ ها ...

کد متفرقه و جدید جاوا برای وبلاگ و سایت

جدید ترین و بهترین کدهای وبلاگ و وبسایت

ابزار وب | web tools

ابزار و کدهای رایگان برای وبلاگ ها

کد پخش مستقیم رادیو برای وبلاگ ها و سایت ها - سایت علمی دانشجویان ...

کد جاوا اسکریپت حدیث روز (هر روز یک حدیث جدید) - انجمن های تخصصی ...

دنیا بلاگ :: جدید ترین کدهای جاوا اسکریپت

کدهای موزیک،زیبا سازی وبلاگ،قالب

کدهای جدید Gta 5 - ParsiGold Forums

کد مذهبی برای وبلاگ

کد آهنگ برای وبلاگ و سایت - احسان خواجه امیری - پیله های پرواز ...

انجمن های فارس وب - جاوا اسکریپت و سایر کد ها

جدیدترین کدهای آهنگ برای وبلاگ

omidjan - کدهای جدید وبلاگ

جدید ترین کد های جاوا برای وبلاگ و سایت

اخبار حرفه ای تخصصی - پست های قالب جدید سایت یا وبلاگ ها

کد جدید برای استعلام موجودی حساب(برای اعتباری ها) - انجمن تخصصی ام ...

کلمات کلیدی :

نظرات شما ()

< << 6 7 8 9 10 >

لیست کل یادداشت های این وبلاگ

دو وبلاگ عالی
داستان کوتاه. پیرمردی در اوهایو
لطیفه(جوک)
اس ام اس های جدید 88(sms)
دیدن شبکه های ماهواره ای از روی اینترنت Free Internet TV v4.6 +
پرتاب موشک هاوک در بازی جذاب Desert Hawk
مجموعه آرم ها و لوگو های انگلیسی قسمت دوم English Logo & Arm Par
استفاده از شکلک های جذاب در هر مکان با QSmile 3.0.1.145
تصاویر دکوراسیون آشپز خانه
اندام ساعت شنی چیست؟
آنفلوآنزای جدید H?N? /
آنفلوآنزای جدید H?N?
فیلم
چهل سخن حکمت آموز از امام حسن مجتبی‏ علیه السلام
بیوگرافی آلفردو جیمز پاچینو
[همه عناوین(86)][عناوین آرشیوشده]

RSS
Atom
خانه سرخ
شناسنامه
ایمیل
مدیریت گلخانه
اوقات شرعی
102180:کل بازدید
2:بازدید امروز
4:بازدید دیروز
پیوندهای روزانه
هر مطلبی به صورت متن [9] [آرشیو(1)]
درباره خودم
میثم این وبلاگ حد اقل هر روز و حداکثر هر هفته اطلاعات و مطالب جدیدی اضافه میگردد لطفا نظر هم بگذارید و من رو برای خدمت هر چه بیشتر به شما برای مطلع ساختنتون و بالا بردن اطلاعاتتون یاری کنید با تشکر
حضور و غیاب
یــــاهـو
لوگوی خودم

لینک دوستان
خزرفارس هر مطلبی به صورت متن
دسته بندی یادداشت ها
آموزش آشپزی[9] . پزشکی[3] . اطلاعیه[2] . تغذیه[2] . تناسب اندام[2] . توجهات . جلوگیری از پوکی استخوان . خزرفارس . دانستنیها . دانلود نرم افزار فتوشاپ . دعوت به همکاری . دو وبلاگ عالی . دیدن شبکه های ماهواره ای از روی اینترنت . دکوراسیون . رپیدفایر بازی جنگی جاوا RapidFire java game for mobile . زندیگینامه کریس رونالدو . سندرم روده . عکس ترین‌ها . فرمت جاوا . فیلم . لطیفه(جوک) . مجموعه آرم ها و لوگو های انگلیسی . مجموعه عکسهای طبیعت زیبای زیبا . نرم افزار رایگان مدیریت دانلود Orbit Downloader 2.8.9 . نکاتی درباره تزئینات پنجره . افزایش سرعت سیستم با Auslogics Disk Defrag 2.1.2.50 . اندام ساعت شنی . بازی جاوا . بازی موبایل Indiana Jones and the Lost Puzzles با فرمت جاوا . بیماری پارکینسون . بیوگرافی لیونل مسی . پرتاب موشک هاوک در بازی جذاب . پزشکی . آموزش ویندوز 7 . آموزش کامل قرار دادن لینک ( تگ a ) . آنفلوآنزای جدید H?N? . آنفلوآنزای جدید H?N? / . اس ام اس . اس ام اس های جدید 88(sms) . استفاده از شکلک های جذاب در هر مکان . اطلاع از تماس افراد هنگام اتصال به اینترنت! . پیرمردی در اوهایو . تاریخچه بسکتبال . تاریخچه فوتبال . تبادل لینک خزر فارس با همه سایت ها . تبادل لینک با سایتها و وبلاگها . تصاویر متحرک زیبا برای موبایل . TouchoBurpo v1.0 . UltraISO PE 9.3.5.2716 نسخه ویژه .
بایگانی
پزشکی ورزشی تغذیه آموزش آشپزی تبلیغات دانستنیها کدهای وبلاگ خانه داری موبایل آموزش ویندوز نرم افزار عکس و تصویر
اشتراک

با هم بودن لذت بخش تر از جدا بودن ما انسانیم زندگی را زیبا کنیم